Estiramientos

ANTES DEL EJERCICIO:

1.- Antes de realizar los ejercicios específicos de calentamiento o
estiramiento dedique 2 ó 3 minutos a caminar a buen ritmo para ir
“despertando” al aparato locomotor. Puede realizar esta actividad en el
campo o en el gimnasio, donde dispone de una cinta andadora, bicicletas
estáticas...
2.- Después de esta “puesta a tono”, comenzaremos a calentar las
piernas.
A) MOVILIDAD ARTICULAR:
• CÍRCULOS CON LOS TOBILLOS
• CÍRCULOS CON LAS RODILLAS
• CÍRCULOS CON LAS CADERAS
B) ESTIRAMIENTOS
• GEMELOS (pantorrillas)
• ISQUIOTIBIALES (parte posterior del muslo)
• ADDUCTORES (parte interna del muslo)
• CUÁDRICEPS (parte anterior del muslo)
• PSOAS (parte anterior más superior del muslo)
3.- Después calentaremos los brazos.
A) MOVILIDAD ARTICULAR
• GIROS DE HOMBROS HACIA DELANTE Y ATRÁS
• BRACEOS
• GIROS DE MUÑECAS
• ABRIR Y CERRAR DEDOS
B) ESTIRAMIENTOS
• PECTORALES Y BÍCEPS
• TRICEPS
• ANTEBRAZOS:
• EPICONDÍLEOS
• EPITROCLEARES
4.- Por último prepararemos el tronco.
A) MOVILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL
• GIROS AGARRANDONOS LAS MANOS POR DELANTE
• INCLINACIONES HACIA LOS LADOS
• FLEXIONES HACIA DELANTE (Suavemente)
• GIROS DE CUELLO (Mirar hacia los lados, suavemente)
B) ESTIRAMIENTOS
• DORSAL ANCHO
• ABDOMINALES
• CUADRADO LUMBAR
• TRAPECIOS
4.- Podemos acabar también realizando 3 ó 4 respiraciones
diafragmáticas: Hinchamos el vientre cogiendo aire por la nariz y lo
deshinchamos echándolo por la boca. Esto nos ayudará a comenzar
el juego más relajados.
NOTA.
• SI ALGÚN ESTIRAMIENTO DE LOS QUE SE EXPONEN A
CONTINUACIÓN LE CAUSA DOLOR, NO SABE CÓMO REALIZARLO
O NO LOCALIZA BIEN LA TENSIÓN CONSULTE CON LA
FISIOTERAPEUTA PARA QUE LE ENSEÑE A REALIZARLO
CORRECTAMENTE.
• SI NUNCA HA REALIZADO ESTIRAMIENTOS CONSÚLTELO
IGUALMENTE.
DESPUÉS DEL EJERCICIO
1.- Estiramientos de las piernas.
• GEMELOS
• TIBIAL ANTERIOR (“espinilla”)
• ISQUIOTIBIALES
• ADDUCTORES
• CUÁDRICEPS
• PSOAS
2.- Brazos
• PECTORALES
• TRÍCEPS
• BÍCEPS
• ANTEBRAZOS
3.- Tronco
• DORSAL ANCHO
• CUADRADO LUMBAR
• ESPINALES
• ABDOMINALES
4.- Cuello
• TRAPECIOS
• ESPLENIOS
• ESPINALES

Deportes de pelota

El deporte de pelota es aquel que emplea este ingenio lúdico que entonces se convierte en un punto de referencia intermedio entre los adversarios en el campo, polarizando los esfuerzos de éstos. Cada practicante se centra más en ese objeto, la pelota, el balón o la bola, que en el mismo adversario y que en su propio esfuerzo corporal. El esférico, al centrar la atención de los practicantes o jugadores, divide las acciones de los mismos en defensivas y ofensivas, proporcionando gran importancia al espacio (el campo, terreno de juego o cancha) e introduciendo el cálculo de ganar o perder espacio, lo cual no es esencial en el grupo de deportes de combate. La introducción de la pelota presupone una evidente complicación, pero el carácter apasionado y abierto de todas las prácticas deportivas basadas en ella permitirá clasificarlas a veces como deportes de combate, pues en el fondo constituyen también una lucha, pero con la interposición entre los contendientes, individuales o colectivos, del elemento conceptual de referencia que es la pelota. Así, el deporte de combate sería el juegos más primitivos y los de pelota una extrapolación más civilizada, aunque próxima a las formas de confrontación originales. En este grupo cabrían infinidad de prácticas educativas físicas: el fútbol, el basket-ball o baloncesto, el hand-ball o balonmano, las modalidades de jockey, el tenis, el ping-pong, el waterpolo, el frontón, etcétera.

Deportes de combate

El deporte de combate incluyen las especialidades que presentan en común el mismo tipo de confrontaciones entre adversarios, quienes, enfrentados entre sí, intentan hacer presa, alcanzar o golpear al antagonista. La psicología del practicante, en este caso, toma como referencia el esfuerzo de su propio cuerpo y la autoprotección, al tiempo que trata de anular los esfuerzos del contrario y superarle. A un nivel primario, la atención del hombre se centra hacia sus semejantes competidores. Los juegos que mimetizan el combate son característicos de los primeros años de la vida humana e incluso se producen entre ciertos animales jóvenes. Entre las prácticas de este grupo de deportes cabría citar el boxeo y los diversos tipos de lucha olímpica.

Seguridad y salud en el ordenador

Deportes acuáticos

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NATACIÓN

La natación es el acto de sostenerse y avanzar en el agua, bien como afición, competición, o simple supervivencia. Es un deporte que puede ser practicado por personas de cualquier edad, desde los más pequeños hasta los más mayores, variando la intensidad según el rango de edad de la persona.

La natación coordina los movimiento de los brazos y las piernas con la correcta respiración del individuo, por lo que debe ser aprendida por las personas, preferiblemente en edades tempranas. Gracias a esta coordinación de movimientos podemos obtener la potencia y velocidad necesarias para desplazrnos por el medio acuático.

Existen cuatro modalidades de nado:

Crol
Braza
Espalda
Mariposa



WATERPOLO

El waterpolo es un deporte de equipo que se practica en el interior de una piscina. El equipo de waterpolo está formado por siete jugadores (uno de portero) y su objetivo es marcar el mayor número de goles en la portería contraria.

Los jugadores de cada equipo se diferencian por el color del gorro, generalmente blanco los locales, azul los visitantes y rojo los porteros y no pueden tocar el fondo de la piscina, por lo que deben mantenerse flotando durante todo el partido, que consta de cuatro tiempos de ocho minutos cada uno.

Al igual que en otros deportes de equipo, cada uno de los jugadores tiene un rol y una posición de juego. En el caso del waterpolo, las posiciones que puede tener un jugador son: ataque, defensa y portero.




El surf

El surf es un deporte que consiste en deslizarse sobre las olas del mar de pie sobre una tabla, dirigiéndola gracias a una o varias quillas situadas en la parte trasera de la tabla.

Este deporte puede resultar arriesgado debido al esfuerzo físico y las posibles heridas causadas por no tomar las precauciones necesarias, como mirar siempre antes de tomar una ola o ceder la ola a alguien que esté más cerca de la rompiente. Sin embargo, no hay un gran número de lesiones en el surf ( con la notable excepción de Bethany Hamilton) y el uso del "invento" previene que las tablas cuyos dueños se hayan caído golpeen a otros surfistas.